Internasjonal overnattingstur - Hamsa Krama Yoga-retreat på Mustadkroken

(ENGLISH VERSION BELOW)

Velkommen til et nærende og jordende yogaretreat i de fredelige omgivelsene ved Mustadkroken. Dette retreatet samler en varm, vennlig og internasjonal gruppe deltakere, og skaper et rom der kontakt, enkelhet og ekte tilstedeværelse kan oppstå naturlig.

Programmet er nøye utformet for å støtte både nybegynnere og erfarne utøvere. Enten du er ny til yoga eller har en etablert praksis, vil du finne en balansert tilnærming som møter deg der du er.

Gjennom helgen vil instruktøren tilby to 60–70 minutters Haṁsa Krama L1-klasser og to yin yoga-klasser med yoga nidrā, designet for å balansere nervesystemet, øke energien i kroppen og skape større ro i sinnet.

Haṁsa Krama Nivå 1 (60–70 min)

SO’HAM: Haṁsa Krama nivå 1 er en helhetlig, raffinert og integrerende 60 minutters åpent nivå-sekvens designet av Talia Sutra. Den bygger bro mellom de dynamiske metodene i Aṣṭāṅga Vinyāsa og den stillere intensiteten fra Ghoṣ-tradisjonen, i tillegg til Sutras egne metoder. Klassen er jordet, kraftfull, metodisk, intuitiv og dypt rensende. Den beveger seg gjennom dynamiske vinyāsaer, grunnleggende posisjoner, lange hold og dype ryggaktiveringer i alle fem retninger for full energetisk renselse.

Yin Yoga & Yoga Nidra

Yin-øktene tilbyr en roligere og mer introspektiv opplevelse. Gjennom milde, langvarige stillinger kombinert med fascialøsning og selvmassasjeteknikker, blir deltakerne veiledet mot økt bevissthet om forbindelsen mellom pust, kropp og sinn. Hver økt avsluttes med Yoga Nidra, som støtter dyp avslapning og regulering av nervesystemet.

For å runde av retreatet vil det være valgfri tid på søndag (omtrent 20 minutter) til en uformell Q&A, hvor deltakerne kan stille spørsmål om asanapraksis – eller så vil det bli holdt et lett asana-party, avhengig av gruppens energi og ønsker.

Dette retreatet er en mulighet til å roe ned, gjenkoble og lade opp –  i et støttende og inkluderende miljø der alle kan føle seg hjemme.

Program:

Dag 1 fredag:

* 16:20 Oppmøte på Oslo Bussterminal

* 16:40 Bussen går fra Oslo Bussterminal

17:19 Ankomst Solbakken

17:30 Gåtur mot Mustadkroken

18:15 Ankomst Mustadkroken. Gjennomgang av hytteregler og nødprosedyrer. Introduksjon av deltakerne til «The Game». En sosial aktivitet designet for å hjelpe alle med å bli kjent med hverandre – noe alle tidligere deltakere har likt. Det fine med leken er at du ikke trenger å delta aktivt, men likevel er en del av den bare ved å være tilstede.

18:45 Vi begynner å forberede middag sammen

20:00 Middag (kjøtt + vegansk eller kjøtt + vegetarisk), introduksjonsrunde rundt bordet. «The Game» starter for alvor under middagen. Menyen bestemmes basert på allergier og kostholdsbehov i gruppen.

21:40 Yin yoga + yoga nidra (60 min.)

Resten av kvelden står du fritt til å bruke som du vil, enten det er å være sosial, ha litt alenetid, lese en bok, spille kort eller legge seg.

* Rutetidene for bussene kan endres på grunn av ferie. Vær derfor forberedt på å reise et par timer tidligere eller senere.

Dag 2 lørdag:

09:00 Haṁsa Krama L1 (70 min.)

10:30 Felles frokost (ferske rundstykker med et utvalg pålegg + havregrøt kokt på kumelk + annen melk ved behov)

12:00 Tur i området

14:00 Vi setter opp en camp ved vannet. Vi spiser lunsj der, soler oss, tar et bad og nyter godt selskap i vakker natur. Hvis været er dårlig, nyter vi godt selskap i hytta, spiller kort eller brettspill.

18:00 Vi begynner å lage middag sammen

19:30 Felles middag (kjøtt + vegansk eller kjøtt + vegetarisk)

21:00 Yin Yoga og Yoga Nidra (60 min.)

Etter dette blir det en koselig kveld i hytta – leggetid når du ønsker

Dag 3 søndag:

09:00 Q&A-session hvor du kan stille instruktøren spørsmål relatert til yoga + Haṁsa Krama L1 (80 min. totalt). Eller asanafest + Haṁsa Krama L1 (80 min. totalt)

10:45 Felles frokost (ferske rundstykker med et utvalg pålegg + havregrøt)

12:00 Rengjøring av hytta sammen

13:30 Avreise fra hytta. Gåtur tilbake til Skui og sivilisasjonen (omtrent 7–8 kilometer)

Turbeskrivelse:

Dette retreatet er designet som en balansert reise med bevegelse, hvile, natur og tilknytning. Gjennom helgen skaper vi et varmt og støttende miljø der du kan delta fullt ut eller bare være til stede og ta ting i ditt eget tempo.

Dag 1 – fredag: Ankomst & landing

Vi møtes på Oslo Bussterminal kl. 16:20, før bussen går kl. 16:40, og tar oss ut av byen og inn i naturen. Etter ankomst på Solbakken kl. 17:19, starter vi gåturen mot Mustadkroken kl. 17:30, og ankommer hytta rundt kl. 18:15.

Når vi kommer frem, lander vi med en kort introduksjon til hytta, inkludert praktisk informasjon og sikkerhetsrutiner. Vi introduserer også «The Game» – en lett, valgfri sosial aktivitet som skånsomt bringer gruppen sammen. Du trenger ikke delta aktivt for å være en del av det, noe som gjør det tilgjengelig og hyggelig for alle.

Kl. 18:45 begynner vi å lage middag sammen, etterfulgt av et felles måltid kl. 20:00, med både kjøtt og veganske eller vegetariske alternativer avhengig av gruppens preferanser og behov. Under middagen har vi en rolig introduksjonsrunde, og «The Game» begynner naturlig å utfolde seg.

Kl. 21:40 går vi inn i en rolig Yin Yoga og Yoga Nidra-økt (60 min), som hjelper kroppen å roe seg ned og sinnet å falle til ro etter reisen.

Resten av kvelden er din – enten du vil være sosial, lese, spille spill eller legge deg tidlig.

Dag 2 – lørdag: Bevegelse, natur & dyp hvile

Vi starter dagen kl. 09:00 med en 70-minutters Haṁsa Krama nivå 1-praksis – en dynamisk, men jordet sekvens designet for å gi energi til kroppen og klarhet i sinnet.

Frokost serveres kl. 10:30, med ferske rundstykker, et utvalg pålegg og varm havregrøt (med både melk og plantebaserte alternativer tilgjengelig).

Kl. 12:00 går vi ut på tur i nærområdet, og beveger oss videre inn i naturen. Rundt kl. 14:00 kommer vi til et vann der vi setter opp en rolig camp. Her spiser vi lunsj, nyter solen, tar et bad om vi vil, og bare er sammen i vakre omgivelser. Hvis været snur, blir vi i hytta og skaper en hyggelig stemning med spill og samtaler.

På kvelden samles vi igjen kl. 18:00 for å lage middag, som serveres kl. 19:30 med både kjøtt og veganske eller vegetariske alternativer.

Kl. 21:00 roer vi ned med en ny Yin Yoga og Yoga Nidra-økt (60 min), som lar nervesystemet slappe helt av etter dagens aktiviteter.

Kvelden fortsetter i en rolig og koselig atmosfære, og du kan legge deg når det føles riktig for deg.

Dag 3 – søndag: Integrasjon & avslutning

Søndagsmorgenen starter kl. 09:00 med en uformell Q&A-økt der du kan stille spørsmål relatert til yoga eller yogaposisjoner. Hvis ingen i gruppen har spørsmål, arrangerer vi en livlig asanafest – der alle som vil kan vise frem sine favorittstillinger. Uansett vil dette være en integrert del av Haṁsa Krama nivå 1 (80 min.), og samle energien og bevisstheten som er bygget opp gjennom helgen.

Vi spiser frokost sammen kl. 10:45, igjen med ferske rundstykker og havregrøt, før vi samles kl. 12:00 for å vaske hytta sammen – og ta vare på stedet som har holdt oss gjennom retreatet.

Kl. 13:30 forlater vi hytta og begynner turen tilbake mot Skui og sivilisasjonen, en gåtur på 7–8 kilometer som gir en myk overgang fra retreatlivet tilbake til hverdagen.

Denne helgen gir rom for å gjenkoble – med kroppen, pusten og deg selv – samtidig som du er en del av et varmt, internasjonalt fellesskap i den stille skjønnheten i Mustadkroken.

Pris:

DNT-medlem: NOK 1 550

Ikke-medlem: NOK 1 700

Prisen inkluderer: Overnatting i to netter, middag fredag og lørdag, frokost lørdag og søndag, kaffe, te, saft og alle yogatimer.

Du må ta med egen lunsj til lørdag og søndag. En banan eller noe lett som er enkelt å spise underveis holder. Du trenger også bussbillett for sone 1 og 2V for fredag og søndag.

Turledere:

Øyvind, Kamal og Peiqing

Yogainstruktør:

Małgorzata

Om yogainstruktøren:

Małgorzata Kornyluk, bedre kjent som Gosia, er en sertifisert yogalærer med over 500 timer lærerutdanning og er registrert hos Yoga Alliance. Hun underviser yoga på SATS Yoga, leder en privat yogagruppe, og er medeier av Makia Wellness Salon i Oslo.

Gosia er en veldig varm og inkluderende person, både på og utenfor matten, som møter alle med ekte tilstedeværelse og omtanke. Hennes undervisningsstil gjør at du føler deg sett og ivaretatt fra det øyeblikket du kommer inn i klassen. Hun har en sterk evne til å strukturere timene slik at hver deltaker blir utfordret på riktig nivå – enten du er helt ny til yoga eller mer erfaren.

Hun jobber innen flere yogadispliner og er spesielt dyktig til å gi gjennomtenkte justeringer og veiledning gjennom timen, slik at du får mest mulig ut av praksisen din.

Hvis du ønsker å bli utfordret i yogapraksisen din, uansett nivå, er du i svært gode hender med Gosia.

Pakkeliste:

For yoga: Yogamatte, klær egnet for yoga (f.eks. t-skjorte og shorts/tights), håndkle

For utendørsaktiviteter: sko du kan gå med i variert terreng, sitteunderlag, vannflaske, klær tilpasset værmeldingen, varme klær til kvelden, ullundertøy (eller annet materiale som kan brukes som lag), solkrem, håndkle, badetøy (hvis du vil bade), myggmiddel, solbriller

For innendørs: Sengetøy eller lakenpose (SOVEPOSE ER IKKE TILLATT), innesko/tøfler, komfortable klær, toalettsaker, nødvendige medisiner, ørepropper eller hodetelefoner til musikk eller lydbøker, ørepropper til søvn

For måltider: Lett lunsj til søndag, snacks eller frukt, det du ønsker å drikke utover vann, saft, kaffe og te

Viktig: Husk å gi beskjed om allergier. Du må svare på spørsmålet om allergier i påmeldingsskjemaet, selv om du ikke har noen allergier. Hvis du ønsker å komme med bil, må du gi beskjed til turlederne før avreise.

ENGLISH VERSION:

Welcome to a nourishing and grounding yoga retreat set in the peaceful surroundings of Mustadkroken. This retreat brings together a warm, friendly, and international group of participants, creating a space where connection, ease, and genuine presence can unfold naturally.

The program is thoughtfully designed to support both beginners and experienced practitioners. Whether you are new to yoga or have an established practice, you will find a balanced approach that meets you where you are.

Throughout the weekend the instructor will offer two 60–70 minute Haṁsa Krama L1 classes and two yin yoga classes with yoga nidrā, designed to help balance the nervous system, increase energy in the body, and bring greater stillness to the mind.

Haṁsa Krama Level 1 (60–70 min) 

SO’HAM: Haṁsa Krama Level 1 is a well-rounded, refined and integrative 60 minute Open Level sequence designed by Talia Sutra. It bridges the dynamic methods of Aṣṭāṅga Vinyāsa with the still intensity of the Ghoṣ lineage in addition to Sutra’s own methods. This class is grounded, vigorous, methodical, intuitive and deeply purifying. It moves through dynamic vinyāsas, foundational postures, long holds and deep spinal activations in all five directions for complete energetic purification.

Yin Yoga & Yoga Nidra

The Yin sessions offer a slower, more introspective experience. Through gentle, long-held postures combined with fascia release and self-massage techniques, participants are guided toward increased awareness of the connection between breath, body, and mind. Each session concludes with Yoga Nidra, supporting deep relaxation and nervous system regulation.

To round off the retreat, there will be optional time on Sunday (approximately 20 minutes) for a relaxed Q & A, where participants can ask questions about asana practice—or simply enjoy a light-hearted “asana party,” depending on the group’s energy and wishes.

This retreat is an opportunity to slow down, reconnect, and recharge—held in a supportive and welcoming environment where everyone can feel at home.

Schedule: 

Day 1 Friday:

* 16:20 Meet at Oslo Bussterminal

* 16:40 Bus leaves Oslo Bussterminal

17:19 Arrival Solbakken

17:30 Hike towards Mustadkroken

18:15 Arrival Mustadkroken. Review of cabin rules and emergency procedures. Introduction of the participants to “The Game.” A social activity designed to help everyone get to know each other—something all previous participants have loved. The nice thing about the game is that you don’t have to actively participate, yet you’re still part of it simply by being present.

18:45 Start preparation of dinner together

20:00 Dinner (meat + vegan or meat + vegetarian),  introduction round around the table. "The Game" is starting for real during dinner. The menu will be decided based on allergies and dietary requirements of the group. 

21:40 Yin yoga + yoga nidra (60 min.)

The rest of the evening you are free to spend how you like, whether it is socialising, have some quiet time, read a book, play some card games or go to bed.  

* The timetable for the buses may change due to holidays. So be prepared to leave a couple of hours early or late. 

Day 2 Saturday: 

09:00 Haṁsa Krama L1 (70 min.)

10:30 Shared breakfast (fresh breadrolls with a variety of toppings + oat meal cooked on cow milk + other milk if required)

12:00 Hike in the area

14:00 We set up a camp near the lake. We have lunch there, get a tan, take a swim, and just enjoying good company in beautiful nature. If the weather is bad, we enjoy good company in the cabin, playing card games or board games

18:00 We start preparing dinner together

19:30 Shared dinner (meat + vegan or meat + vegetarian)

21:00 Yin Yoga and Yoga Nidra (60 min.)

After this we will have a cozy evening in the cabin – bedtime when you want/need

Day 3 Sunday:

09:00 Q & A session where you can ask the instructor any yoga related questions + Haṁsa Krama L1 (80 min. total). Or asana party + Hamsa Krama L1 (80 min. total)

10:45 Shared breakfast (fresh breadrolls with a variety of toppings + oat meal)

12:00 Cleaning the cabin together

13:30 Leaving the cabin. Walk back to Skui and civilisation (approximately 7-8 kilometers walk)

Hike description:

This retreat is designed as a balanced journey of movement, rest, nature, and connection. Throughout the weekend, we create a warm and supportive environment where you can participate fully or simply be present and take things at your own pace.

Day 1 – Friday:  Arrival & Landing

We meet at Oslo Bussterminal at 16:20, before the bus departs at 16:40, taking us out of the city and into nature. After arriving at Solbakken at 17:19, we begin our hike towards Mustadkroken at 17:30, arriving at the cabin around 18:15.

Once we arrive, we settle in with a short introduction to the cabin, including practical information and safety guidelines. We also introduce “The Game”—a light, optional social activity that gently brings the group together. You don’t have to actively participate to be part of it, which makes it accessible and enjoyable for everyone.

At 18:45, we begin preparing dinner together, followed by a shared meal at 20:00, with both meat and vegan or vegetarian options depending on the group’s preferences and dietary needs. During dinner, we do a relaxed introduction round, and “The Game” naturally starts to unfold.

At 21:40, we move into a calming Yin Yoga and Yoga Nidra session (60 min), helping the body unwind and the mind settle after the journey.

The rest of the evening is yours—whether you feel like socializing, reading, playing games, or simply going to bed early.

Day 2 – Saturday:  Movement, Nature & Deep Rest

We begin the day at 09:00 with a 70-minute Haṁsa Krama Level 1 practice—a dynamic yet grounded sequence designed to energize the body and create mental clarity.

Breakfast is shared at 10:30, with fresh bread rolls, a variety of toppings, and warm oatmeal (with both dairy and alternative options available).

At 12:00, we head out for a hike in the surrounding area, continuing deeper into nature. By 14:00, we arrive at a lake where we set up a relaxed camp. Here, we have lunch, enjoy the sun, take a swim if we like, and simply spend time together in beautiful surroundings. If the weather turns, we instead stay in the cabin, enjoying a cozy atmosphere with games and conversation.

In the evening, we come back together at 18:00 to prepare dinner, which is served at 19:30 with shared meat and vegan or vegetarian options.

At 21:00, we wind down with another Yin Yoga and Yoga Nidra session (60 min), allowing the nervous system to fully relax after the day’s activities.

The evening continues in a calm and cozy atmosphere, and you are free to go to bed whenever it feels right for you.

Day 3 – Sunday: Integration & Closing

Sunday morning begins at 09:00 with an informal Q&A-session where youi can ask any questions you want relating to yoga or yoga positions. If nobody in the group has any questions, we throw a wild Asana Party—where everybody that want to can show off their favourite yoga poses. Either way, this will be an integrated part of the Hamsa Krama Level 1 (80 min.), bringing together the energy and awareness cultivated over the weekend..

We share breakfast at 10:45, again with fresh bread rolls and oatmeal, before coming together at 12:00 to clean the cabin as a group—taking care of the space that has held us during the retreat.

At 13:30, we leave the cabin and begin the walk back towards Skui and civilization, a 7–8 kilometer hike that gently transitions us back from retreat life into everyday life.

This weekend offers a space to reconnect—with your body, your breath, and yourself—while being part of a warm, international community in the quiet beauty of Mustadkroken.

Price:

DNT-member: NOK 1 550  

Non-member NOK 1 700

The price includes: Accommodation for two nights, dinner Friday and Saturday, breakfast Saturday and Sunday, coffee, tea, cordial/squash and all yoga classes.

You will have to bring your own lunch for Saturday and Sunday. A banana or something light that you can easily eat while walking will suffice. You will also need a bus ticket for zone 1 and 2V for Friday and Sunday.

Tour leaders:

Øyvind, Kamal and Peiqing

Yoga instructor:

Małgorzata

About the yoga instructor:

Małgorzata Kornyluk, better known as Gosia, is a certified yoga teacher with over 500 hours of teacher training and is registered with Yoga Alliance. She teaches yoga at SATS Yoga, leads a private yoga group, and is co-owner of Makia Wellness Salon in Oslo.

Gosia is a very warm and inclusive person, both on and off the mat, who meets everyone with genuine presence and care. Her teaching style makes you feel seen and supported from the moment you step into class. She has a strong ability to structure her sessions so that each participant is challenged at the right level—whether you are completely new to yoga or more experienced.

She works across several yoga disciplines and is especially skilled at offering thoughtful adjustments and guidance throughout the class, helping you get the most out of your practice.

If you’re looking to be challenged in your yoga practice, whatever your level, you’ll be in very good hands with Gosia.

Packing List:

For yoga: Yoga mat, clothes suitable for yoga (e.g. t-shirt and shorts/tights), towel

For outdoor activities: shoes that you can walk outside in different terrain with, sitting mat, water bottle, clothing appropriate to the weather forecast, warm clothing for the evening, wool base layer (or other material that can be used as a second layer), sunscreen, towel, swimgear (if you want to swim), mosquito repellent, sunglasses

For indoor: Bed linen or sleeping bag liner (SLEEPING BAGS ARE NOT ALLOWED), indoor shoes/slippers, comfortable clothing, toiletries, necessary medications, earbuds for music or audiobooks, earplugs for sleep

For Meals: Light lunch for Sunday, snacks or fruit, anything you want to drink other than water, cordial/squash, coffee and tea

Important: Remember to notify us about allergies. You have to answer the question about allergies in the registration form, even if you don't have any allergies. If you want to come by car, please notify the tour leaders before departure.