Internasjonal overnattingstur - Forrest Yoga Autumn Retreat – Shedding Layers, Making Space

ENGLISH VERSION BELOW

Når høsten kommer, begynner naturen å roe ned tempoet. Dagene blir kortere, luften blir friskere, og landskapet minner oss om at forandring er en naturlig del av livet.

Dette retreatet er en invitasjon til å trekke seg bort fra hverdagens krav og tilbringe en helg omgitt av natur, bevegelse, hvile og meningsfulle møter med andre mennesker.

Inspirert av årstidens rytmer vil vi utforske temaet å gi slipp. Slik bladene faller fra trærne, og slik en slange skifter ham, inviterer høsten oss til å reflektere over hva vi bærer med oss, og hva som kanskje er klart for å mykne, forandre seg eller bli sett med nye øyne.

Når vi skaper rom, åpner vi oss også for det som virkelig gir næring og inspirasjon. Menneskene, opplevelsene, verdiene og drømmene som gir mening, vitalitet og retning i livene våre.

Gjennom helgen samles vi i et varmt og inkluderende internasjonalt fellesskap, omgitt av den fredelige naturen på Mustadkroken. Gjennom yoga, pustearbeid, avspenning og refleksjon skaper vi rom til å roe ned, lytte innover og gjenopprette kontakten med oss selv.

Høsten minner oss om at ikke alt trenger å gå fort. Noen ganger er det mest meningsfulle vi kan gjøre å stoppe opp, være til stede med det som er, og la naturen, bevegelsen og hvilen støtte det som måtte være i ferd med å utfolde seg i oss.

Enten du er helt ny til yoga eller har mange års erfaring, er du hjertelig velkommen.

Retreatets høydepunkter:

🍁 Forrest Yoga-klasser

🌙 Nærende Yin Yoga- og Yoga Nidra-praksiser

🌲 Tid i naturen og de fredelige omgivelsene på Mustadkroken

🤍 Et støttende og inkluderende internasjonalt fellesskap

Praksisen:

Gjennom helgen vil vi utforske en balansert kombinasjon av Forrest Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, pustearbeid og refleksjonsøvelser.

Forrest Yoga-øktene er utformet for å bygge styrke, fleksibilitet, kroppsbevissthet og motstandskraft. Gjennom bevisst pust og målrettet bevegelse inviteres deltakerne til å utvikle en dypere kontakt med kroppen samtidig som de kultiverer tilstedeværelse og fokus.

Yin Yoga-øktene tilbyr en roligere og mer introspektiv opplevelse. Gjennom stillinger som holdes over lengre tid, oppmuntres deltakerne til å mykne, slippe spenninger og skape rom for hvile og refleksjon.

Hver Yin-praksis etterfølges av Yoga Nidra, en guidet avspenningspraksis som støtter dyp hvile, restitusjon og regulering av nervesystemet.

Alle klassene tilbys som flernivå-praksiser, noe som gjør retreatet tilgjengelig både for nybegynnere og erfarne yogautøvere.

Du trenger ikke å være myk. Du trenger ikke å være erfaren. Du trenger ikke å være perfekt.

Du er invitert til å komme akkurat slik du er ❤️🍁

Program:

Dag 1 – Fredag

16:30 Oppmøte på Oslo Bussterminal

16:40 Bussen går fra Oslo Bussterminal

17:20 Ankomst Solbakken

17:25 Vandring mot Mustadkroken

18:00 Ankomst Mustadkroken. Gjennomgang av hytteregler og nødprosedyrer

18:20 Vi starter forberedelsene til middag

19:30 Middag (kjøtt + vegansk eller kjøtt + vegetarisk) + presentasjonsrunde rundt bordet

20:30 Samtalesirkel hvor du blir kjent med de andre deltakerne på retreatet (45 min.)

21:15 Yoga Nidra

Resten av kvelden står du fritt til å bruke slik du ønsker, enten det er til sosialt samvær, litt egentid, en bok eller en tidlig kveld.

Dag 2 – Lørdag

09:00 Forrest Yoga med seremoni (90 min.)

11:00 Felles frokost

12:00 Tur i området

14:00 Vi setter opp en liten leir og spiser lunsj ute

17:00 Vi lager middag sammen

18:30 Felles middag (kjøtt + vegansk eller kjøtt + vegetarisk)

20:30 Yin Yoga (30 min.) og Yoga Nidra (45 min.)

Etter dette blir det en hyggelig kveld i hytta – leggetid når du ønsker eller trenger det.

Dag 3 – Søndag

09:00 Forrest Yoga med seremoni (90 min.) 

10:45 Felles frokost

12:00 Vi vasker hytta sammen

13:30 Vi forlater hytta. Tur tilbake til Skui og sivilisasjonen (ca. 7–8 km)

Turbeskrivelse:

Dag 1 – Fredag

Eventyret vårt begynner kl. 16:30 når vi møtes på Oslo Bussterminal. Bussen går kl. 16:40. Etter en kjøretur ut av byen ankommer vi Solbakken kl. 17:20. Kl. 17:25 legger vi ut til fots mot Mustadkroken. Turen starter med omtrent en halvtime på grus- og asfaltvei før den gradvis går over i roligere skogsterreng, som gir en fin overgang fra byliv til naturens rolige rytme.

Vi forventer å ankomme Mustadkroken rundt kl. 18:00. Når vi har kommet på plass, starter vi forberedelsene til middag kl. 18:20 – et felles måltid laget i godt selskap. Kl. 19:30 samles vi rundt bordet for middag og en presentasjonsrunde, hvor alle får anledning til å fortelle litt om seg selv. Etter middag samles vi i en samtalesirkel der vi blir enda bedre kjent med hverandre. Når dagen går mot slutten, går vi over til en guidet visualiseringsmeditasjon kl. 21:15 (45 minutter). Denne rolige økten hjelper oss med å gi slipp på eventuelle spenninger fra reise og vandring, og lar oss lande i skogens stillhet før vi synker inn i en god natts søvn.

Dag 2 – Lørdag

Dag 2 starter kl. 09:00 med en 90 minutters Forrest Yoga-økt med seremoni. Denne hjelper oss med å vekke kroppen, bygge varme og forberede oss på en aktiv dag ute i naturen. Etter litt tid til å lande samles vi til frokost kl. 11:00 i hytta.

Rundt kl. 12:00 legger vi ut på en tur i skogsområdene rundt Mustadkroken. Tempoet er rolig til moderat, slik at vi kan bevege oss gjennom landskapet samtidig som gruppen holder seg samlet. Rundt kl. 14:00 stopper vi for å etablere en enkel leirplass. Dersom været tillater det, lager vi bål og spiser lunsj ute før vi går videre. Her kan du gjerne ta med pølser, marshmallows eller noe annet du ønsker å varme på bålet.

Om kvelden begynner vi å lage middag sammen kl. 17:00, før vi samles til middag kl. 18:30. Kl. 20:30 møtes vi for en 75 minutters Yoga Nidra-økt med fokus på guidet avspenning og restitusjon etter dagens aktiviteter. Resten av kvelden er fri til avslapning i hytta, og alle legger seg når det passer dem.

Dag 3 – Søndag

Den siste dagen begynner kl. 08:00 med en Forrest Yoga-økt med en tilhørende seremoni. Denne mobiliserer kroppen og skaper et rolig og stabilt fokus før hjemreisen. Etter praksisen samles vi til frokost kl. 10:30 og begynner å pakke sammen.

Kl. 12:00 vasker vi hytta sammen og sørger for at alt er i orden for neste gruppe som skal bruke stedet. Kl. 13:30 forlater vi hytta og begynner turen tilbake mot Skui og sivilisasjonen. Ruten er omtrent 7–8 kilometer lang og følger skogsstier tilbake mot vei og kollektivtransport.

Pris:

DNT-medlem: 1550 kr | Ikke-medlem: 1700 kr

Prisen inkluderer: Overnatting i to netter, middag fredag og lørdag, frokost lørdag og søndag, kaffe, te og yogaklasser.

Du må selv ta med lunsj til både lørdag og søndag. Du trenger også bussbillett for sone 1 og 2V både fredag og søndag.

Instruktør:

Vivi

Om instruktøren:

Vivi kommer opprinnelig fra Colombia og har bodd i Norge de siste fem årene. Hun har undervist yoga siden 2018 og har utdanning innen Hatha Yoga, Hatha Vinyasa, Forrest Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra og Pilates.

Vivi er kjent for å skape inkluderende flernivå-klasser der alle kan føle seg velkomne, utfordret og ivaretatt, uavhengig av tidligere erfaring. Undervisningen hennes kombinerer tydelige instruksjoner, terapeutiske hands-on-justeringer og gjennomtenkte tilpasninger som tar hensyn til hver enkelt persons kropp, skader, bakgrunn og individuelle behov.

Klassene hennes balanserer styrke og mykhet, utfordring og hvile, struktur og utforskning. Samtidig som hun legger stor vekt på sunne bevegelsesmønstre og kroppsbevissthet, oppmuntrer hun også deltakerne til å utforske de dypere dimensjonene av yoga gjennom pust, mindfulness og selvutforskning.

Med en rolig og jordnær tilstedeværelse skaper Vivi et støttende rom hvor deltakerne kan utforske, vokse og komme nærmere seg selv gjennom nysgjerrighet og åpenhet.

En av Vivis grunnleggende overbevisninger er at vekst ikke alltid kommer av å presse hardere, men ofte av å lytte dypere.

Turledere:

Øyvind, Kamal

Pakkeliste:

Til yoga: Yogamatte, klær som passer til yoga (f.eks. t-skjorte og shorts), håndkle.

Til uteaktiviteter: Sitteunderlag, vannflaske, varme klær til kvelden, ullundertøy (eller annet materiale som kan brukes som et ekstra lag), håndkle, badetøy (hvis du ønsker å bade), gode sko, solbriller.

Til innendørs bruk: Sengetøy eller lakenpose (SOVEPOSER ER IKKE TILLATT), innesko/tøfler, komfortable klær, toalettsaker, nødvendige medisiner, ørepropper eller hodetelefoner til musikk eller lydbøker, ørepropper til søvn.

Til måltider: Lunsj til begge dagene, snacks eller frukt, alt du ønsker å drikke utover vann, kaffe og te.

Viktig: Husk å informere oss om eventuelle allergier. Du må svare på spørsmålet om allergier i påmeldingsskjemaet, selv om du ikke har noen allergier.

Hvis du ønsker å komme med bil, må du informere turlederne før avreise. Da må du parkere på Sollihøgda og gå ned til Solbakken.

ENGLISH VERSION:

As autumn arrives, nature begins to slow down. The days become shorter, the air turns crisp, and the landscape reminds us that change is a natural part of life.

This retreat is an invitation to step away from the demands of everyday life and spend a weekend immersed in nature, movement, rest, and meaningful connection.

Inspired by the rhythms of the season, we will explore the theme of shedding layers. Like the leaves falling from the trees, and like a snake shedding its skin, autumn invites us to reflect on what we are carrying and what may be ready to soften, shift, or simply be seen with fresh eyes.

As we create space, we also open ourselves to what truly nourishes and inspires us. The people, experiences, values, and dreams that bring meaning, vitality, and direction to our lives.

Throughout the weekend, we will gather in a warm and welcoming international community, surrounded by the peaceful nature of Mustadkroken. Through yoga, breathwork, relaxation, and moments of reflection, we create space to slow down, listen inward, and reconnect with ourselves.

Autumn reminds us that not everything needs to be rushed. Sometimes the most meaningful thing we can do is pause, be present with what is here, and allow nature, movement, and rest to support whatever process may be unfolding within us.

Whether you are completely new to yoga or have years of experience, you are warmly welcome.

Highlights of the retreat

🍁  Forrest Yoga classes

🌙 Nourishing Yin Yoga and Yoga Nidra practices

🌲 Time in nature and the peaceful surroundings of Mustadkroken

🤍 A supportive and inclusive international community

The Practice

Throughout the weekend, we will explore a balanced combination of Forrest Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, breathwork, and reflective practices.

The Forrest Yoga sessions are designed to build strength, flexibility, awareness, and resilience. Through conscious breathing and intentional movement, participants are invited to develop a deeper connection with their bodies while cultivating presence and focus.

The Yin Yoga sessions offer a slower and more introspective experience. Through longer-held postures, participants are encouraged to soften, release tension, and create space for rest and reflection.

Each Yin practice will be followed by Yoga Nidra, a guided relaxation practice that supports deep rest, recovery, and nervous system regulation.

All classes are offered as multilevel practices, making the retreat accessible to both beginners and experienced practitioners.

You don't need to be flexible.You don't need to be experienced.You don't need to be perfect.

You are invited to come exactly as you are ❤️🍁

Schedule: 

Day 1 Friday:

* 16:30 Meet at Oslo Bussterminal

* 16:40 Bus leaves Oslo Bussterminal

17:20 Arrival Solbakken

17:25 Hike towards Mustadkroken

18:00 Arrival Mustadkroken. Going through cabin rules and emergency procedures

18:20 Start preparation of dinner

19:30 Dinner (meat + vegan or meat + vegetarian) + introduction round around the table

20:30 Talking circle, where you get to know your fellow participants on the retreat (45 min.)

21:15 Yoga Nidra

The rest of the evening you are free to spend how you like, whether it is socialising, have some me-time, read a book or go to bed.  

Day 2 Saturday: 

09:00 Forrest yoga with ceremony (90 min.) 

11:00 Shared breakfast

12:00 Hike in the area

14:00 Set up a little camp and have lunch outside

17:00 Preparing dinner together

18:30 Shared dinner (meat + vegan or meat + vegetarian)

20:30 Yin Yoga (30 min) and Yoga Nidra (45 min.)

After this we will have a cozy evening in the cabin – bedtime when you want/need

Day 3 Sunday:

09:00 Forrest Yoga with ceremony (90 min.) 

10:45 Shared breakfast

12:00 Cleaning the cabin together

13:30 Leaving the cabin. Walk back to Skui and civilisation (approximately 7-8 kilometers walk)

Hike description:

Day 1 Friday:

Our adventure begins at 16:30 as we gather at Oslo Bussterminal. The bus leaves at 16:40. After a drive out of the city, we arrive at Solbakken at 17:20. At 17:25, we set off on foot toward Mustadkroken. The trail starts with half an hour on paved roads, before gently moving onto quiet woodland terrain, offering a peaceful transition from city life to the calm rhythm of nature. 

We expect to arrive at Mustadkroken around 18:00. Once settled, we begin preparing dinner together at 18:20 — a shared meal created in good company. At 19:30, we gather around the table for dinner and an introduction round, giving everyone space to share a little about themselves. After dinner we make a talking circle, where we can get to know our fellow participants even better. As the day winds down, we transition into a  guided visualisation meditation at 21:15 (45 minutes). This calming session helps release any remaining tension from travel and walking, grounding us in the stillness of the forest before we drift into a restful night’s sleep.

Day 2 Saturday:

Day 2 starts at 09:00 with a 90 minute Forrest Yoga Session with a ceremony. This will help to wake up the body, build steady heat, and prepare us for a full day outdoors. After some time to settle, we share breakfast together at 11:00 in the cabin.

At around 12:00 we head out for a hike in the forested area around Mustadkroken. The route and pace are slow to moderate, allowing us to cover ground while still keeping the group together. Around 14:00 we stop to set up a simple outdoor camp. If weather allows it we will make a bonfire, and have lunch outside before making our way back. Here you can bring hot dogs, marshmallows or something else to heat on the fire.

In the evening, we begin preparing dinner together at 17:00, followed by a shared meal at 18:30. At 20:30 we gather for a 75-minute Yoga Nidra session? focusing on a guided relaxation to wind down after the day’s activities. The rest of the evening is free for relaxing in the cabin, and everyone goes to bed when they feel for it.

Day 3 Sunday:

The final day begins at 09:00 with a Forrest Yoga-session and a ceremony. It will mobilise the body and create a calm, steady focus before travel. After practice, we share breakfast together at 10:30 and begin packing down.

At 12:00, we clean the cabin together, making sure everything is left in good order, so the next group can check in. By 13:30, we leave the cabin and start the walk back toward Skui and civilisation. The route is approximately 7–8 kilometres and follows forest trails back toward the main road and public transport.

Price:

DNT-member: NOK 1550  | Non-member NOK 1700

The price includes: Accommodation for two nights, dinner Friday and Saturday, breakfast Saturday and Sunday, coffee, tea, and yoga classes.

You will have to bring your own lunch for Saturday and Sunday. You will also need a bus ticket for zone 1 and 2V for Friday and Sunday.

Instructor: 

Vivi

About the instructor: 

Vivi is originally from Colombia and has been living in Norway for the past five years. She has been teaching yoga since 2018 and has completed training in Hatha Yoga, Hatha Vinyasa, Forrest Yoga, Yin Yoga, Yoga Nidra, and Pilates.

Vivi is known for creating welcoming multilevel classes where everyone can feel included, challenged, and supported regardless of previous experience. Her teaching combines clear instructions, therapeutic hands-on assists, and thoughtful adaptations that take into account each person's body, injuries, background, and individual needs.

Her classes balance strength and softness, challenge and rest, structure and exploration. While she places great importance on healthy movement patterns and body awareness, she also encourages students to explore the deeper dimensions of yoga through breath, mindfulness, and self-inquiry.

With a calm and grounded presence, Vivi creates a supportive space where students can explore, grow, and connect with themselves through curiosity and openness.

One of Vivi’s guiding beliefs is that growth does not always come from pushing harder, but often from listening more deeply. 

Tour leaders:

Øyvind, Kamal

Packing List:

For yoga: Yoga mat, clothes suitable for yoga (e.g. t-shirt and shorts), towel

For outdoor activities: sitting mat, water bottle, warm clothing for the evening, wool base layer (or other material that can be used as a second layer), towel, swimgear (if you want to swim), good shoes, sunglasses, 

For indoor: Bed linen or sleeping bag liner (SLEEPING BAGS ARE NOT ALLOWED), indoor shoes/slippers, comfortable clothing, toiletries, necessary medications, earbuds for music or audiobooks, earplugs for sleep,

For Meals: Lunch for both days, snacks or fruit, anything you want to drink other than water, coffee and tea

Important: Remember to notify us about allergies. You have to answer the question about allergies in the registration form, even if you don't have any allergies. If you want to come by car, please notify the tour leaders before departure. Then you must park at Sollihøgda and walk down to Solbakken.